SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • 1 cylk

    Temat
    Doping

    witam chciałbym w niedługim czasie zazyc 300 tab. metki (raczej ruska bo tańsza a z polska miałbym problem z jej kupnem) bylby to moj 1 cykl wcześniej zjadłem parę odzywek np. Cp, Xp, Tribulusa, HMB, jakies bialka. Diete trzymam od jakiegos roku oczywiscie czasem w niedziele odpuszczalem. Celem ostatnich cwiczen byla redukcja wiadomo szly wakacje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2008-09-20 11:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deca na pierwszy cykl?

    Temat
    Doping

    witam. mam do skołowania po dobrej cenie decę i chciałbym Was spytać czy deca to dobre rozwiązanie na pierwszy cykl? ewentualnie co lepszego byście polecili na zdobycie suchej masy mięśniowej? i gdzieś wyczytałem że podczas brania sterydów gęstnieje krew. czy to prawda? trzeba coś dodatkowo brać aby nic się nie działo? aha zależy mi też na tym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2011-03-02 15:56:32 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Witam! Cykl dla "kolegi" :) nie no naprawde dla koleg: sam mu go rozpisałem to wolę się upewnić ,że dobry. 1-6 Prop 100mg eod(pierwsze 3 strzały 100ed) 1-5 M-drol 2 kaps ed 3-6 E-stane 7-8 Clen 160mg eod+ 1 tab clomidu ed cel masa, ja zawsze byłem przekonany do długich cyklów, ale czy robienie cyklu 6 tyg. ma sens?? bo ludzie pisza tu an forum ,że [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4227 Data: 2008-12-01 17:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 8,8,6,6, 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 8,8,6,6, 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,8,6,6, 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 8,8,6,6, 9.MARTWY CIĄG 8,8,6,6, 10.WSPIĘCIA NA PALCE 8,8,6,6, LUB PLAN SPILt lecz z nim jest problem dam link [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2010-05-06 10:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan. Sprawdź go i podpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-10-15 09:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY dla kobiety na poprawe sily - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie: plec: kobieta wiek: 26 waga: 52kg wzrost: 156cm 1.Ile czasu już trenujesz: ok 12 m-cy 2.Jak trenowałaś ostatnio: Typowy split PON - NOGI 1) Syzyfki - 3x10x7,5kg - traktuje je rozgrzewkowo 2) Przysiady - 6x10x35kg 3) Wykroki - 6x10x(2x10kg) 4) MC na prostych - 5x10x40kg 5) Sciaganie nog na maszynie 6) Odwodzenie nog SR - Plecy+bic 1) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2008-10-15 16:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów i plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam taki problem ponieważ od roku nie widzę w ogóle postępów na siłowni, dodam że zacząłem ćwiczyć jakieś 4 lata temu, ale oczywiście z dużymi przerwami więc pewnie około 2,5 roku będzie. I bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrego planu, głównie chcę się skupić na wyciskaniu na klatę bo z tym mam największy przestój. Niedawno zmieniłem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2014-06-01 15:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks + siłownia hm..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 17 lat na silowni cwicze 1,5 roku waze 90 kg mam 184 cm wzrostu 39 cm w bicepsie wyciskam 97,5 kg ale mam troche denerwujacego fatu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc, ale nie to jest moim priorytetem.. od niedawna zaczalem treningi boksu - 3 razy w tygodniu, silownia poszla na drugi plan bo zamierzam sobie poboksowac teraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2007-11-13 22:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 5x5 by Traktor, klata nie idzie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Od marca zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni. Na początku miałem jakiś badziewny plan, o którym nawet nie będę wspominał :p. Dopiero od sierpnia zacząłem po ogólnym rozeznaniu robić fbw 5x5 by Traktor żeby budować "bazę". Plan wyglądał tak: naprzemiennie z jedynym dniem przerwy A/B: A -przysiad 5x5 -wyciskanie na prostej 5x5 -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2013-01-05 23:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o Ocene Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    START nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 1WEEK PONIEDZIALEK A 15 powtorzen 1WEKK SRODA B 10 powtorzen 1WEEK PIATEK A 5 powtorzen 2WEEK PONIEDZIALEK B 15 powtorzen 2WEEK SRODA A 10 powtorzen 2WEEK PIATEK B 5 powtorzen .....i tak dalej ZESTAW A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-03-07 19:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split po fbw 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zacząć splita po treningu 5x5. Chcę zobaczyć jak zareaguje na tego typu trening. Split trening 3xtydzień: Proszę rzucić okiem na trening i potwierdzić, że można smiało jechać. PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2012-07-07 21:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split masa - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    W jaki sposób dobierac ciezar czy on ma byc stały czy zwiększac co serie... Jestem otwarty na split 4dniowy prosze o propozycje Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (coś zamiast tego, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-01-19 15:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5x/Week

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o sprawdzenie splitu , co serie dokładam obciążenie stopniowo według możliwości *Poniedziałek* KLATA -wyciskanie sztangi poziomo serii 5 , powtórzeń 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli skośnie w góre s5 p 12/10/8/6/6 -przenosy hantli poziomo z za głowy do klatki s5 p12/10/8/6/6 -rozpiętki s5 p12/10/8/6/6 *Wtorek* Bic+Tric -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2011-07-03 23:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl w życiu.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Wpadłem ostatnio na pomysł żeby trochę poćwiczyć. Wyszło to w ten sposób że moja dziewczyna chce schudnąć więc pomyślałem że możemy razem chodzić na siłownię. Chcę zrobić 6 tygodniowy cykl HST + 2 tyg negatywów. Ważę teraz około 67kg a chciałbym przytyć do 73 podczas tego jednego cyklu. Mój wzrost to 181cm. Moje pytanie brzmi: czy jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2010-09-22 21:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 4 dni ! barki wtf?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CO WY NA TO .. NOGI ZOSTAWCIE W SPOKOJU , PIEKNIE MI ROSNĄ :) KLATA ,BIC , TRIC , PLECY (tu nie wiem czy nie za duzo cwiczen) tez dobrze idą TYLKO BARKI STOJĄ !! COŚ JEST NIE TAK . I CO WY NA ZAMIANE KLATA PRZEDRAMIE A PLECY TRIC. MOZNA PELCY Z TRICEM ? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2010-12-24 18:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2013-12-28 13:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase na wrzesien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2007-07-08 00:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening futbolistów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2009-06-23 13:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: masa Okres: 8 tygodni I Dzień pierwszy 1. Plecy a) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki, 4 serie, 10-12 powtórzeń b) unoszenie sztangi w opadzie tułowia, 4 serie, 8-10 powtórzeń c) wiosłowanie poziome siedząc podchwytem, 4 serie, 10-12 powtórzeń d) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, 4 serie, 8-10 powtórzeń 2. Triceps a) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2009-02-28 20:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamieszczam nizej moj plan treningowy do poprawki.Dodam,że plan ułożony jest na mase. Dla ułatwienia przy czytaniu planu "8x4" = 8 powtórzen,4 serie Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi plasko - 8x4 2. Rozpietki skos w gore 8x3 3. Atlas butterfly 8x3 4. Rozpietki skos w dol 8x3 5. Wyciskanie sztangi do karku 8x3 Wtorek WOLNE Środa - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2009-08-23 23:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)